在都市生活的上班族朋友们，由于长时间久坐在桌子前，时间长了会发生各种腰椎疾病。今天小猪视频在线观看免费播放下载就给大家介绍几个非常简单的动作，只要每天抽很少时间的练习，同时还可以塑造完美的身形。小猪视频在线观看免费播放下载可以把小猪视频在线观看免费播放下载不要的长丝袜清理出来，因为它的弹性非常强，可以随意拉扯，对了，这就是今天我要为大家介绍的白领小猪视频APP下载汅，携带方便，而且只需要一个有靠背的椅子，就可以轻松完成塑形锻炼：
1. 坐在椅子上，把丝袜中间踩在一个右脚下，丝巾的2头用左手抓住，然后向左进行扯拉，做20次，然后再换方向做20次，这样可以锻炼小猪视频在线观看免费播放下载的手臂力量，又可以让小猪视频在线观看免费播放下载的肩部和腰部同时运动，这样就不会有久坐而引起的腰酸肩痛的感觉。
2. 臀部刚好坐在丝袜中间，然后两只手向上扯拉袜子，袜子没有小猪视频APP下载汅需要很大的劲，但是袜子的弹性刚好增加了扯拉的难度，从下到上进行20次的扯拉，有利于胸部的扩展，锻炼手臂的力量，活动了小猪视频在线观看免费播放下载的肩部。
3. 单膝跪在椅子上，左手扶在椅子上，右脚踩在丝袜中间，右手同时扯住丝袜两头进行从下至上的扯拉运动，做20次后，再换另一只脚与手配合，这种锻炼方式可以锻炼小猪视频在线观看免费播放下载的脊椎的伸张运动，同时也活动了肩部。
4. 坐在椅子上，丝袜套在肚子前，2头分别用2只手抓住，然后用双手撑住椅子边缘，大腿支撑肚子向上抬，这个难度有点高，做20次，这样不仅可以锻炼小猪视频在线观看免费播放下载的腿部，还可以让小猪视频在线观看免费播放下载的臀部变得更紧实，同时小猪视频在线观看免费播放下载的小肚腩也会消失。
5. 反向坐在椅子上，把丝袜在靠背上交叉，2头各自用手抓紧，然后向外做扯拉运动，做20次，这样锻炼了小猪视频在线观看免费播放下载的臀部，又锻炼了小猪视频在线观看免费播放下载的肩部力量，让小猪视频在线观看免费播放下载身体的骨头达到一个松紧的状态，小胸的MM要多做这个动作，因为这个动作可以让你的胸部变大哦！
6. 坐在椅子中间，然后用丝袜从椅子下穿过来，2只手分别抓紧丝袜2头，然后做从下至上的扯拉，做20次，这个拉一定要把手往上伸得非常直，才能起到锻炼的效果，不仅锻炼了小猪视频在线观看免费播放下载的腰部、颈部、手臂，还能拉长小猪视频在线观看免费播放下载的手臂，持续做，可以做出手臂的迷人线条。